• パットレ編集部

プロが解説!自宅でカンタン!くびれを作る体幹トレーニング!


目次


1.はじめに


2.レッグエクステンションの解説!


①ポジション1

②ポジション2

③やるときに注意すること!


3.まとめ



1.はじめに


※撮影に協力してくれた杉山トレーナーです!笑顔が苦手なようです笑




こんにちは!パットレの中山です! 今回はパットレに登録していただいている杉山トレーナーに誰でも簡単に始められる宅トレをお聞きしてきました! メガネをかけ、物腰が柔らかく微笑ましい杉山トレーナーですが、脱ぐと格闘家のようなバキバキのカラダが…! 理学療法士によると「ボディメイクは簡単」とのことです。すごい…! そんな杉山トレーナーによるレッスン①は体幹を鍛えてお腹を引き締める「レッグエクステンション」です🦵



すごいからだです…!信頼できるトレーナーってわかりますね!




1.レッグエクステンションの解説!


①ポジション1



まずポジション1です。

・体から足まで直線になるように。 ・手幅は肩幅よりやや広めに取ります。 ・目線は斜め前方へ。


②ポジション2


次にポジション2です。

息を吐きながら左手と右足をゆっくり上げていきます。 「ゆっくり一直線にあげる」を意識しましょう。

③ポイント

【ポイント】 意識することは姿勢が悪くならないことです!

特に足を上げたときに背中が丸まってしまうと体幹に力が入りません。

効果が薄れてしまいます!


By杉山トレーナー



3.まとめ


いかがでしょうか?

お家でカンタンにできる「レッグエクステンション」のご紹介をいたしました。


お家に椅子があればできます!1日に1〜2セットを目標にお仕事や家事の合間などちょっと気が向いたらやってみてくださいね。


また次回にお会いいたしましょう!



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